Mi Vida Con Escoliosis: Estiramientos

Estiramientos para pacientes de escoliosis

La clinica SOS escoliosis de Londrés, ha encontrado que los estiramientos y ejercicios pueden ser extremadamente eficaz en el tratamiento de una espina dorsal curvada y su investigación respalda este hallazgo. ScolioGold ayuda constantemente a los pacientes a lograr una mejor calidad de vida. Sus tratamientos reducen el dolor, mejoran la flexibilidad, y puede invertir de manera espectacular el progreso de una curva escoliótica.

Los ejemplos de ejercicios a continuación no detienen la progresión de la escoliosis, pero pueden ayudar a mejorar su fuerza y equilibrio, mientras alivia algunos síntomas de la enfermedad. Tenga en cuenta que estos ejercicios no deben interpretarse como un sustituto de un tratamiento completo guiado por una fisioterapeuta.

Estiramiento del pecho

Ponte de pie con los pies más o menos ancho de los hombros.
Extiende los brazos detrás de la espalda.
Empujar los brazos hacia atrás y presione sus omóplatos.
Mantenga esta posición durante unos segundos, y luego relajarse y repetir varias veces.

Estiramiento Volver 1

Ponte de pie con los pies más o menos ancho de los hombros.
Extiende los brazos hacia el frente de su pecho.
Ata sus dedos juntos y empujar hasta que sienta un estiramiento en la espalda superior.
Mantenga esta posición durante unos segundos, y luego relajarse y repetir varias veces.

Estiramiento de la parte posterior 2

Párese frente a una pared con los pies más o menos ancho de los hombros.
Inclinarse hacia delante hasta que su parte superior del cuerpo está casi en ángulo recto respecto a las piernas.
Extiende los brazos hacia fuera delante de usted y presionar con las palmas de las manos contra la pared.
Tratar de enderezar la espalda de manera que quede paralelo al suelo.
Mantenga esta posición durante unos segundos, y luego relajarse y repetir varias veces.

De pie contra la pared

De pie, con la espalda contra la pared y los pies más o menos 20 cm delante de usted (la cabeza y los hombros deben ser presionados firmemente contra la pared detrás de usted). Ahora, empuje la parte baja de nuevo hacia la pared y mantenga esta posición durante unos segundos; tomar unas cuantas respiraciones profundas, y luego relajarse. Repetir varias veces. Este ejercicio también puede llevarse a cabo mientras se estaba tumbado en el suelo.

Pierna / extensiones de brazos (también conocido como "perro de caza" se extiende)

Acuéstese boca abajo sobre la pelota (o, si no se está usando un balón, sólo tiene que posicionarse en cuatro patas en el suelo) y poco a poco se extiende el brazo izquierdo, mientras que el uso de su brazo derecho para mantenerse a sí mismo. Mantenga esta posición y extensión gradual de su pierna derecha hacia atrás.

Relajarse, a continuación, hacer lo mismo con las extremidades opuestas (brazo derecho, la pierna izquierda). Repetir varias veces, alternando un lado a otro entre la izquierda y la derecha.

Balanceo de la cadera

Acuéstese sobre su espalda y extiende los brazos hacia los lados, para que sus manos están apoyados en el suelo. Doble las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo. Baje lentamente las rodillas hacia la izquierda, luego llevarlos de nuevo al centro y soltarlos a la derecha. Repetir varias veces.

Estiramiento de la bailarina

Párese en una puerta. Coloque los pies cerca del marco de la puerta, y cruzar la pierna exterior sobre delante de su pierna interior. Mantenerse en el marco de la puerta con la mano fuera (encima de la cabeza), y luego inclinarse lejos del marco de la puerta hasta que sienta un estiramiento en el lado de su cuerpo. Mantenga esto durante 30 segundos y repite 3 veces en ambos lados.

Estiramiento pectoral

Colóquese en una puerta que daba a la habitación. Coloque el brazo interior hacia arriba a 90 grados, de manera que está en línea con el hombro. Coloque su antebrazo contra el marco de la puerta con su codo doblado a 90 grados, a continuación, dar un paso adelante con la pierna interior. Asegúrese de mantener el antebrazo en el marco de la puerta. Inclinarse ligeramente hacia adelante para que pueda sentir el estiramiento en la parte frontal del pecho. Mantenga la posición durante 30 segundos, y repetir 3 veces por brazo.

Enhebrar la aguja

Coloque las manos y las rodillas en el suelo. Mantenga sus manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Deslice el brazo derecho debajo de su brazo izquierdo tan lejos como pueda hasta que sienta el estiramiento a través de su columna torácica. A continuación, abra su pecho hacia fuera y alcanzar el mismo brazo hacia el techo, empujando lejos del suelo con el brazo de soporte. Repetir 10 veces a la derecha y la izquierda.